普通人若能保持19公里时速骑行一小时，已经是非常不错的体能表现，不必刻意追求极速，稳定持续的运动才最有效。
每天骑行自行车20公里属于什么运动量？
骑行过程中安全是第一要务，务必遵守交通规则，不闯红灯，在路口主动礼让行人，并小心避让机动车，保持适中速度。
若保持低于16公里的时速骑行，每小时可消耗235至370卡路里，具体数值取决于个人体重，这是基础的热量消耗参考。
坚持每天以19公里时速骑行一小时，坚持一周七天的时间，理论上可消耗足够燃烧脂肪的能量，帮助减掉约450克的体重。
虽然20公里看似不远，但天天如此坚持锻炼，对身体素质有一定要求，属于比较大量的日常运动量，需注意循序渐进。
当骑行速度提升至19公里每小时时，燃脂效率显著增加，每小时可消耗350至550卡路里，对于减脂人群更具优势。
每天骑行20公里，在正常非竞速的情况下，大约需要花费四十五分钟到一个小时的时间，这属于中等偏上的运动强度。