骑自行车不仅有助于减肥，还能让身材变得更加匀称。因为这项运动需要大量氧气，所以能有效强化心脏功能，预防高血压，效果有时比药物还好。踩踏时压缩血管加速血液循环，让大脑摄入更多氧气和新鲜空气，让人头脑更清醒。
每天骑20公里自行车相当于多少运动量？
除了心理上的愉悦和自由感，骑车还能塑造肌肉线条。特别是上坡或高踏频骑行，是燃烧脂肪和塑造力量的最佳方式。大腿股四头肌、小腿肌群、手臂肱三头肌和二头肌、背阔肌以及腹部肌肉都会得到锻炼，让身体看起来更强健有力。
如果你骑行的速度比较慢，低于每小时16公里，那么骑完这20公里大约需要1个多小时，这期间消耗的热量大概在235到370卡路里之间。具体的数值会因为每个人的体重不同而有所差异，体重越重消耗可能越多。
不过要注意，刚开始不要骑得太猛，指望短时间内大量减重是不现实的。身体需要适应高强度骑行，否则容易因痛苦而无法坚持。长期控制体重的合理目标是每周减重不超过450克，这样有利于身体形成在静息状态下燃烧热量的“记忆”。
要是你的骑行速度能达到每小时19公里，那么20公里大概耗时1小时多一点，这时候每小时能燃烧350到550卡路里。如果你能保持这个速度每天骑一小时，坚持一周，差不多就能减掉450克的体重，因为燃烧3500卡路里约等于减掉450克脂肪。
骑车还能提高你的“静息代谢率”，也就是在进食3-4小时后休息状态下的代谢水平。静息代谢率越高，即使在你休息时，身体也会燃烧更多脂肪。这意味着骑完车后的8小时内，哪怕你坐在沙发上不动，身体仍在额外燃烧卡路里。
现在你应该清楚自己的体重是在什么情况下以什么速率减下来的了。根据你骑行的速度和体重，你可以计算出这20公里具体能燃掉多少脂肪，做到心中有数，从而更科学地安排你的运动计划。
对于自行车运动爱好者来说，速度更快，消耗也更大。如果时速达到24公里，每小时能燃烧590到930卡路里；如果时速达到26公里，每小时消耗更是高达705到1115卡路里。所以如果你骑得快，20公里的热量消耗会非常可观。