跑步时建议将配速保持在7到10之间，每次运动目标时长定为40到60分钟。这时候不需要一味追求速度有多快，重点在于运动的质量，只要强度适中能坚持下去，效果反而比盲目加速更好。
跑步机增加多少坡度最适合减肥？
把坡度调至3到5还有一个很大的好处，就是能更好地保护你的膝关节。相比纯平地面，微上坡跑步能减少落地时的冲击力，对于想要长期、持续跑步的人来说，这种跑法对关节更友好，能有效避免因长期冲击导致的运动损伤。
如果你跑步的主要目的是为了减肥，最有效的策略并不是单纯地跑得更快或者跑得更远，而是采用间歇跑的方式。通过变速、变坡来打破身体的恒定速度状态，避免身体进入能量消耗较低的惯性阶段，这样能极大提升燃脂效率，让减肥效果事半功倍。
关于坡度的设置，如果你平时习惯在0坡度的平地上跑，我强烈建议你把跑步机的坡度调节到3到5之间。这个微坡度能帮你打破平跑时的身体惯性，让运动过程稍微增加一点强度，让你明显感觉到自己在发力，心率也能更有效地提升。