跑步最怕的就是伤到膝盖里的半月板。半月板是什么呢？它就在我们膝盖关节的间隙里，是纤维软骨做的，左右各一块，形状像半月，韧性好还有弹性。它的作用可大了，能缓冲小腿和大腿骨头之间的撞击，吸收震动，还能分泌滑液润滑关节，减少摩擦。要是跑步姿势不对或者运动过度，膝盖突然扭伤或者长期累着，导致膝盖不稳，就会让小腿和大腿的骨头旋转挤压，最终可能把半月板撕裂。特别是四十到六十岁的男性，跑步时不小心特别容易发生这种退行性的半月板损伤。
跑步如何避免膝盖受伤？跑步机跑步膝盖疼的原因是什么？
就算开始跑步了，也得定个合理的计划。刚开始别加量太多，每天跑五公里左右，配速别太快，七分钟一公里差不多。要是觉得膝盖有点不对劲，就把每天跑改成隔天跑，一直调整到膝盖完全没感觉为止。
跑步姿势特别关键。建议一个人跑，别跟别人特别是跑得快的人一起冲，因为很多半月板受伤就是追着别人跑导致的。跑的时候迈小步，别迈大步。脚后跟先着地比脚尖先着地好。脚落地要轻，别重重砸下去。刚开始还可以戴上护膝跑。如果膝盖有点不舒服，抹点红花油揉一揉；要是明显疼，就赶紧停跑，休息到完全好再说。
在跑步机上跑步膝盖疼，主要是因为跑的时间太长，或者跑步姿势不对，伤到了膝盖。跑之前要做好拉伸，避免韧带受伤。要注意控制跑步时间，别太久，免得膝盖骨膜受损。如果疼得厉害，可以吃点消炎止痛药，但具体用药一定要听医生的。
这个问题问得真不错！很多刚开始跑步的朋友，特别是四十岁以上的跑步新手，一开始跑就容易膝盖疼，有些人甚至因此半月板受伤，手术花钱不说，还可能留下永久性的麻烦。所以咱们今天就好好聊聊跑步怎样才能尽量不伤膝盖，仅供参考哈。
就算在跑步机上跑，也得注意保护膝盖。跑之前一定要热身，把肌肉和关节活动开。可以通过慢走、快走、慢跑来慢慢让身体热起来，让肌肉放松，这样能更好地保护膝盖。跑前的热身和跑后的拉伸都很重要，能减少运动损伤。
对于跑步新手，尤其岁数大点的朋友，建议别一开始就猛跑。可以先从走路或者快走开始练起。比如每天走五公里，走路配速大概十二分钟一公里，快走配速八分钟一公里。坚持一个月，膝盖没不舒服的感觉，再考虑慢慢开始跑步。如果膝盖有感觉，那就继续走路或快走，别急着跑。
想跑步不伤膝盖，首先得看看自己的膝盖有没有旧伤。如果以前半月板、韧带或者软组织受过伤，那最好别跑步了，换成游泳这类对膝盖压力小的运动吧。
新手跑步怎么才不伤膝盖呢？首先得看体重，如果超过一百六十斤，建议先快走一段时间，等体重降下来再跑。一定要买双专业的跑鞋，能最大程度保护膝盖和脚踝。跑前热身跑后拉伸，必须认真做，很多新手容易忽略这点。热身到身体微微出汗、有点喘才好。拉伸姿势要标准，用力拉伸对恢复有好处。跑步时注意速度，用小步幅、大步频，步频大概一百八十左右，心率控制在（二百二十减年龄）乘零点八以内。尽量跑够五公里，时间控制在四十五分钟内。建议新手跑一天休息一天，一周跑三到四天就够了。跑完别马上停，再走五六百米放松一下，过半小时再洗澡。休息的那天可以做点核心力量训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑这些。如果平时没什么运动基础，跑步前在家先练练核心，比如瑜伽垫上练练腹部和臀部，或者做徒手深蹲，增强控制力。练一周后就可以尝试慢跑了，跑前一定要热身拉伸，跑的时候注意身体核心收紧，小步跑，全脚着地，用脚弓发力。刚开始可以跑二走一，这样半个月后基本能慢跑三公里，对膝盖损伤也小。切记别追求速度，要劳逸结合。