跑步前一定要做好热身活动，促进血液循环，让膝关节和韧带活动开，适应即将开始的跑步状态。跑完后也要认真拉伸，不能偷懒。另外要配备好合适的装备，选择一双鞋底柔软、弹力好的跑鞋来缓冲冲击力，还可以佩戴护膝来固定和保护髌骨。
如何跑步才能避免膝关节损伤？跑步机跑步会损伤膝盖吗？
说起跑步保护膝盖，我可是深有体会。我曾经患有髌骨骨膜炎，膝盖很不舒服。后来我通过先做有氧运动减重，从90公斤降到85公斤后才开始跑步。其中深蹲是必不可少的核心训练，它能锻炼膝关节周围的肌肉，在跑步时有效保护膝盖。
在跑步机上跑步对膝盖的损伤通常不大，但要注意几种情况。如果膝关节之前受过伤，跑步可能引起旧伤复发或加重。跑步时姿势不对，比如膝盖内扣或身体发力不对，没有让肌肉参与运动，也会导致膝盖受伤。只要身体健康、姿势正确，一般不会有什么损伤。
刚开始跑步时一定要慢，可以用细胞分裂跑法，就是用鼻子呼吸、口不张开，短吸四次短呼四次。这样你想快都快不了。一开始一周跑2-3次就可以了，不要过量。核心训练不能停，除了深蹲，靠墙坐无影凳对膝盖也很好。只要核心运动不停，跑步一般不会伤膝盖。
在跑步机上跑步时，训练量不要一下子太大，别突然一天跑5公里或10公里。你的关节和韧带需要时间来适应，突然增加太多训练强度会导致磨损。建议跑步时速度控制在6到8千米每小时，坡度设置在2°到5°之间，这个坡度对膝关节的伤害最小，甚至可能有好的影响。
跑步时姿势很重要，要前脚掌先落地，而不是脚跟先落地。前脚掌先落地能产生缓冲，有效保护膝关节免受冲击。同时要选择平整较软的路面，比如土路、草地或柏油路，尽量避开水泥、大理石等坚硬路面。身体特别肥胖或膝关节做过手术的人不太适合跑步。