跑步如何避免膝盖受伤？跑步机跑步膝盖疼的原因是什么？
Lucy爱画画 新手跑步怎么才不伤膝盖呢？首先得看体重，如果超过一百六十斤，建议先快走一段时间，等体重降下来再跑。一定要买双专业的跑鞋，能最大程度保护膝盖和脚踝。跑前热身跑后拉伸，必须认真做，很多新手容易忽略这点。热身到身体微微出汗、有点喘才好。拉伸姿势要标准，用力拉伸对恢复有好处。跑步时注意速度，用小步幅、大步频，步频大概一百八十左右，心率控制在（二百二十减年龄）乘零点八以内。尽量跑够五公里，时间控制在四十五分钟内。建议新手跑一天休息一天，一周跑三到四天就够了。跑完别马上停，再走五六百米放松一下，过半小时再洗澡。休息的那天可以做点核心力量训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑这些。如果平时没什么运动基础，跑步前在家先练练核心，比如瑜伽垫上练练腹部和臀部，或者做徒手深蹲，增强控制力。练一周后就可以尝试慢跑了，跑前一定要热身拉伸，跑的时候注意身体核心收紧，小步跑，全脚着地，用脚弓发力。刚开始可以跑二走一，这样半个月后基本能慢跑三公里，对膝盖损伤也小。切记别追求速度，要劳逸结合。