如何跑步才能避免膝关节损伤？跑步机跑步会损伤膝盖吗？
暗夜精灵小夜 在跑步机上跑步时，训练量不要一下子太大，别突然一天跑5公里或10公里。你的关节和韧带需要时间来适应，突然增加太多训练强度会导致磨损。建议跑步时速度控制在6到8千米每小时，坡度设置在2°到5°之间，这个坡度对膝关节的伤害最小，甚至可能有好的影响。
暗夜精灵小夜 评论 (2)
说坡度2-5度对膝盖好这点我持保留态度，其实对于大体重或者跑姿不太标准的人，坡度哪怕只加1度，落地时的冲击力也会显著增加。我觉得核心还是跑量和跑姿，突然增加训练量确实是膝盖杀手，这点没错。另外，跑步机的减震再好也替代不了户外路面的自然缓冲，循序渐进才是王道。
坡度2-5度确实是个很实用的建议，很多人为了追求燃脂把坡度调太高，反而给膝盖增加了额外负担。另外我觉得除了控制强度，跑前动态热身和跑后拉伸同样重要，光靠调整跑步机参数还不够，肌肉力量训练也得跟上。