跑步如何避免膝盖受伤？跑步机跑步膝盖疼的原因是什么？
懒洋洋的猫 就算开始跑步了，也得定个合理的计划。刚开始别加量太多，每天跑五公里左右，配速别太快，七分钟一公里差不多。要是觉得膝盖有点不对劲，就把每天跑改成隔天跑，一直调整到膝盖完全没感觉为止。
懒洋洋的猫 评论 (2)
这经验之谈太实在了，很多新手就是太心急，一上来就追求距离和速度，结果膝盖废了。其实跑步不仅是练腿，更是练脑子，懂得倾听身体信号、懂得循序渐进才是长久之计。那句“调整到膝盖完全没感觉为止”简直是金玉良言，别硬扛！
建议还是太保守了，只跑5km对于很多有基础的人来说强度太低，而且配速7分钟可能根本达不到锻炼心肺的效果。核心问题其实在于跑姿和肌肉力量，如果臀中肌无力、跑姿外八，哪怕不跑步也是废膝盖。建议先做力量训练再谈跑步计划。