跑步机不光能跑步，还能练臀部。保持坡度和速度不变，做弓步向前走，注意别塌腰，感受臀部发力，坚持10分钟。或者侧身站在跑步机上，大腿绑弹力带，半蹲左右移动，每组30秒做3组，对塑形很有帮助。
跑步如何保护膝盖？跑步机快走或跑步效果好吗？
想知道自己跑步会不会伤膝盖，可以先做个简单检测：像鸭子一样蹲着走，腿从侧面滑到前面，两脚外撇，身体保持平稳。走的时候没感觉就说明膝盖健康，有疼痛酸胀就赶紧去看医生，不一定不能跑，但得先诊断清楚。
跑步不伤膝盖的关键就是‘小步高频’。不管速度快慢，男性每分钟至少迈180步，女性190步以上。这样身体重心能保持在中间，不会前倾给膝盖增加负担。另外一定要加强肌肉力量，每周练一次深蹲、卷腹、俯卧撑，肌肉强了关节才稳。
很多人觉得跑步伤膝盖，其实问题出在方法上。要么是跑步姿势不对，身体不稳、步子太大、脚落地太重；要么就是腿部肌肉力量不够，支撑不住关节，导致膝盖受力不均。排除伤病和先天畸形后，这两个原因最常见。
跑步时尽量别看电视。虽然能分散注意力让你多跑会儿，但一旦电视位置不合适，你会不自觉地改变跑姿，反而影响效果。专注跑步本身，调整呼吸节奏，训练质量会更高。
塑胶跑道、跑步机、水泥地，哪个对膝盖最友好？从软硬来说，塑胶跑道压力最小，水泥地最大。但关键不在路面，而在你的跑鞋是否专业、训练量是否合理。路面硬时我们身体会自动微调姿势来缓冲，建议不同路面换着跑，体验不同感觉，效果更好。
想在跑步机上练得更好，先改掉两个坏习惯：一是容易向上跳，白费力气；二是步子迈太大，伤膝盖。解决办法是调高坡度到3左右，有意识地用小步幅、快频率去跑，这样效率高还不伤身。