跑步如何保护膝盖？跑步机快走或跑步效果好吗？
小Lucky 想在跑步机上练得更好，先改掉两个坏习惯：一是容易向上跳，白费力气；二是步子迈太大，伤膝盖。解决办法是调高坡度到3左右，有意识地用小步幅、快频率去跑，这样效率高还不伤身。
小Lucky 评论 (2)
确实，很多人跑步机跑步膝盖疼就是因为步幅太大或者还在用老式跑法。调坡度+小步幅快频率这个思路很对，既保护膝盖又能提高心率，比平路硬跑效率高多了。
坡度3这个建议挺实在，比那些一味强调跑姿的要落地得多。其实核心就是利用重力辅助，减少落地冲击力。小步幅高频确实对膝盖友好，但刚开始适应的时候会觉得累，毕竟重心一直在往前压，习惯了就好。