跑步时如何保护膝盖？跑步机对膝盖有损伤吗？

其实跑步机对膝盖的影响主要看配速和坡度设置。很多新手为了追求速度，身体后仰或者过度依赖扶手，这才是伤膝的元凶。建议还是多结合户外跑，地形变化能锻炼到更多稳定肌群，比单纯在平地上机械重复要安全得多。

体重大的朋友真的别盲目上跑步机，平地走或者游泳对膝盖更友好。正确姿势是关键，但核心力量跟不上，跑姿很容易变形，最后反而伤膝盖。

其实只要姿势对，跑步机反而比柏油路缓冲更好。核心是臀腿力量，光靠护膝没用，得练核心和下肢稳定性。

其实很多跑者都有误区，觉得跑步机因为有缓冲保护所以绝对安全。真相是，跑步机跑带如果一直匀速跑，容易让人产生依赖，下台阶路时反而不适应。而且很多人为了追求速度，故意加大后倾角度，这其实比户外跑更伤膝盖。建议还是结合户外路跑，让身体适应不同路况，同时加强臀中肌训练，这才是保护膝盖的长久之计。

其实跑步机最大的问题不是机器本身，而是很多人喜欢加坡度或者跑得太快，还总扶着扶手。扶手会改变人体自然的生物力学结构，反而增加膝盖压力。另外，跑前不热身、跑后不拉伸确实是新手最容易犯的错，膝盖痛往往不是跑步的错，是准备工作的错。