跑步减肥什么时候跑效果最好？跑步机需要跑多久才能减肥？
小明同学123 从科学角度来说，早上空腹跑步确实更有利于减肥。这就是所谓的空腹有氧训练，可以加速身体脂类分解，促进脂肪氧化，提高减脂速率。而碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率。有研究发现，相比在进食状态下运动，早上空腹有氧运动能额外燃烧百分之二十的脂肪，这个数据还是挺有说服力的。
小明同学123 评论 (3)
空腹有氧虽好，但并不是所有人都适合。对于初学者或者低血糖人群来说，早上空腹跑步反而容易晕厥，而且皮质醇升高可能导致肌肉分解。比起纠结于“什么时候跑”，坚持跑下去并保持适量饮食控制才是关键。空腹跑只是锦上添花，不是雪中送炭。
这个观点虽然科学，但实操性太差。空腹有氧确实能多烧点脂肪，但对于大多数人来说，早晨身体机能还没唤醒，这时候去跑很容易低血糖或者晕厥，尤其是冬天。我觉得对于减肥新手来说，安全和坚持远比那20%的效率重要。只要运动时长和强度达标，什么时候跑都能瘦，反而空腹跑让很多人因为身体不适直接放弃，得不偿失。不如把重点放在控制饮食和保证睡眠上。
这观点太绝对了吧？空腹跑对胃不好的人根本行不通，而且容易低血糖晕倒。我一般下午跑，状态好还不伤身。减肥关键还是看总热量缺口，不是非得卡早上。