跑步减肥什么时候跑效果最好？跑步机需要跑多久才能减肥？

其实早上空腹跑确实燃脂效率高，但前提是身体底子要好，不然容易低血糖或者伤膝盖。我一般建议还是看个人作息，能坚持下来的时间才是最好的时间。另外，光靠跑步不控制饮食，跑再多也瘦不下来，三分练七分吃才是真理。

这回答有点太简单了，只提了时间不提心率有什么用？跑一小时要是心率上不去，那叫散步而不是有氧。而且每个人基础代谢不同，30-45分钟只是个参考，得看体脂率。另外早上空腹跑真的对胃不好，肠胃弱的人别模仿，安全第一。

我试过好几次，发现关键在于坚持而不是纠结时间点。只要动起来，哪怕只是快走结合慢跑，配合控制饮食，效果都比纯看跑步时长要明显。而且如果为了减肥强迫自己早起或深夜跑，睡眠不好反而影响代谢，得不偿失。

楼上说的挺对，不过我觉得对于大体重或者新手来说，晚上空腹跑其实挺伤胃的，而且容易低血糖。我比较推荐晚饭后一小时再去慢跑，虽然燃烧脂肪的效率可能没那么极致，但能坚持才是王道嘛。毕竟对于减肥来说，能长期跑下去比跑多久更重要。另外，跑步机虽然方便，但确实容易枯燥，跑半小时就累了，要是能出去跑跑公园或者江边，心情好了可能反而能跑更远，消耗更多。

博主说的太绝对了，脂肪燃烧没那么玄学，关键是总热量缺口。我一般晚上跑半小时+力量训练，也没饿着肚子，照样瘦。别光盯着时间看，心率上不去跑多久都白搭，还是得科学规划饮食和训练节奏。