跑步减肥什么时候跑效果最好？跑步机需要跑多久才能减肥？
南方的风 我认为跑步减肥效果最好的时间是早上起床后空腹跑。我坚持晨跑五年多了，体重从85公斤减到了75公斤。空腹晨跑时，因为肚子里没有食物，身体没有现成的热量来源，跑步消耗的能量全靠燃烧脂肪来提供，所以减肥效果特别好。其他时间我也跑过，但效果不明显，因为那时候消耗的是食物带来的热量，只能维持体重，减不了肥。
南方的风 评论 (3)
空腹晨跑确实对减脂有理论依据，但并不是所有人都适合。对于很多新手或者有低血糖倾向的人来说，空腹高强度运动反而可能导致头晕甚至晕厥，而且皮质醇升高可能反而阻碍减脂。我觉得下午或傍晚身体机能最佳时跑，虽然可能主要消耗糖原，但能坚持更久、强度更大，总热量消耗未必比空腹慢跑少。减肥关键还是看总热量缺口，别太迷信“特定时间燃烧脂肪”的说法，安全第一，循序渐进才是王道。
晨跑空腹减脂理论上是可行的，但风险也很大，特别是长期这样对肠胃和心脏都不太好，很容易低血糖或者晕倒。其实减肥核心还是总热量缺口，只要全天消耗大于摄入，什么时候跑都有效，关键是要能坚持下来，别为了追求所谓的“最佳时间”把自己身体搞垮了，那样反而没法长期运动。
空腹晨跑虽好，但风险也大啊，容易低血糖或者损伤肌肉。我试过中午跑，感觉效率更高，而且精神状态更好，关键是要看个人身体反馈，别盲目跟风。