这心率175已经属于配速跑的级别了，主要是为了提升速度和扩大摄氧量。如果你没有针对性地训练某一种跑法，通常不建议一直维持在这个高强度区间。健康跑步尽量控制在有氧运动前提下，这样对身体更健康，而不是让心脏长期处于高负荷状态。
跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗
不同目标对应不同的心率区间。减脂心率大约是最大心率的0.64到0.76，比如20岁的人最大心率200，减脂区间就是128到152。耐力心率是最大心率的0.76到0.96，比如20岁的人就是152到192。你得先算出自己的最大心率，再对号入座看看自己现在的强度够不够或者太高了。
判断心率正不正常，不能光看数值高低，得结合年龄、锻炼经验、性别甚至健康状况来综合评估。通常我们用最大心率的百分比来判断，最大心率大概算法是220减去周岁年龄，锻炼时心率一般不建议超过这个最大数值，否则风险较大。
直接问这个心率是否正常其实没法评估，因为缺乏基础数据。通常我们需要知道静息心率RHR，也就是人在清醒安静状态下的心率。静息心率越低，说明心脏储备功能越好，患心血管疾病的概率相对也越低，这是评估心脏健康的一个重要基础指标。
看你跑3到5公里需要的时间，大概也就是30到45分钟左右。如果是为了增强耐力和锻炼心肺功能，这个心率是达标的。但如果单纯想减肥，建议把运动心率控制在120到150之间，时间延长到30到60分钟，这样减脂效率更高，身体负担也更小。
靶心率区间的计算公式是：储备心率乘以50%到85%，再加上静息心率。有氧耐力训练时，必须将心率提升到这个区间内，才能有效锻炼心肺。心率过低没效果，过高则会进入无氧区间，主要靠糖酵解供能，产生乳酸导致迅速疲劳，同时也会给心肌带来额外负担。
即便在跑步机上匀速跑，心率也会随时间延长由低到高，最后稳定在某个范围。所以用整个锻炼时间的平均心率来判断是否正常其实不太科学，因为动态变化很难反映真实负荷。以有氧运动的不同时间段内的瞬时心率来判断，相对会更准确一些，也能更好指导训练。
极限心率区间一般是最大心率的0.96到1，比如20岁是192到200，主要用于提高乳酸耐受力，追求跑步成绩。HIIT运动时虽然不用太纠结具体心率，但前提是锻炼者必须没有任何心脑血管方面的疾病。长期锻炼且无伤病的人，心率范围可以适当加5，否则减5。
静息心率慢分两种，病理性的是心肌无力导致的，需要治疗；生理性的是长期有氧耐力训练后的良性适应，无不良反应无需治疗。健康情况下，静息心率越低，说明储备心率越高，能应对的训练强度也就越大。比如同样30岁，静息心率50的比80的，储备心率高出30，潜力更大。
谢邀。单看11-12配速心率175这事，谈不上正常或异常，主要看你跑的目的是什么。如果你是为了练速度、冲摄氧量，那这个心率是合理的；但如果是想轻松跑或者减脂，那这心率就太高了，建议减速到心率140左右，这样跑起来更轻松，也有助于减脂。