跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗

这心率175已经属于配速跑的级别了，主要是为了提升速度和扩大摄氧量。如果你没有针对性地训练某一种跑法，通常不建议一直维持在这个高强度区间。健康跑步尽量控制在有氧运动前提下，这样对身体更健康，而不是让心脏长期处于高负荷状态。