跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗
阿白不困 判断心率正不正常，不能光看数值高低，得结合年龄、锻炼经验、性别甚至健康状况来综合评估。通常我们用最大心率的百分比来判断，最大心率大概算法是220减去周岁年龄，锻炼时心率一般不建议超过这个最大数值，否则风险较大。
阿白不困 评论 (1)
175的心率确实偏高，尤其是对于跑步这种有氧运动来说。虽然回答里提到了要结合自身情况，但对于大众跑者，这个强度可能更多是在无氧区间边缘挣扎了。建议楼主先降速，把心率控制在140-150左右的有氧区间，先打好基础，不然长期这样跑不仅容易受伤，对心肺的积极提升也不大。别太纠结配速，轻松跑才是王道。