跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗
萌萌哒酱 靶心率区间的计算公式是：储备心率乘以50%到85%，再加上静息心率。有氧耐力训练时，必须将心率提升到这个区间内，才能有效锻炼心肺。心率过低没效果，过高则会进入无氧区间，主要靠糖酵解供能，产生乳酸导致迅速疲劳，同时也会给心肌带来额外负担。
萌萌哒酱 评论 (1)
175的心率确实有点偏高，对于3-5公里的跑量来说，如果长期维持在这个心率，身体负担会比较重，容易积累疲劳。建议关注一下自己的最大心率，适当降低配速，把心率控制在有氧区间（比如140-150左右），这样练起来更持久，对心肺功能的提升也更扎实，别一味追求速度而忽略了身体信号。