跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗

看你跑3到5公里需要的时间，大概也就是30到45分钟左右。如果是为了增强耐力和锻炼心肺功能，这个心率是达标的。但如果单纯想减肥，建议把运动心率控制在120到150之间，时间延长到30到60分钟，这样减脂效率更高，身体负担也更小。