跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗
岁月静好_92 不同目标对应不同的心率区间。减脂心率大约是最大心率的0.64到0.76，比如20岁的人最大心率200，减脂区间就是128到152。耐力心率是最大心率的0.76到0.96，比如20岁的人就是152到192。你得先算出自己的最大心率，再对号入座看看自己现在的强度够不够或者太高了。
岁月静好_92 评论 (1)
11-12的配速心率飙到175，说明强度确实不小，尤其是如果这是你的常态。回答里提的计算方法是对的，但别只盯着数字，身体感受更重要。如果每次跑完都感觉特别累、恢复很慢，那可能强度过高了，哪怕心率在所谓“耐力区间”内。建议找个心率表长期监测，看看不同状态下数据的变化，别盲目跟风配速。