跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗
西风烈烈尘飞扬 即便在跑步机上匀速跑，心率也会随时间延长由低到高，最后稳定在某个范围。所以用整个锻炼时间的平均心率来判断是否正常其实不太科学，因为动态变化很难反映真实负荷。以有氧运动的不同时间段内的瞬时心率来判断，相对会更准确一些，也能更好指导训练。
西风烈烈尘飞扬 评论 (1)
其实这个心率确实有点高。虽然跑步机上匀速跑比户外稳定，但平均心率175通常已经处于无氧耐力区甚至极限心率区了。长期在这个强度跑，对心肺负担较大，也容易造成过度训练。建议适当降低配速，把心率控制在最大心率的70%-80%区间（大概130-150左右，取决于年龄），这样燃脂效率和心肺提升效果可能更好，也不那么痛苦。毕竟跑步是为了健康，不是为了把自己跑废。