跑步机配速11到12、每次3到5公里、心率平均175正常吗

极限心率区间一般是最大心率的0.96到1，比如20岁是192到200，主要用于提高乳酸耐受力，追求跑步成绩。HIIT运动时虽然不用太纠结具体心率，但前提是锻炼者必须没有任何心脑血管方面的疾病。长期锻炼且无伤病的人，心率范围可以适当加5，否则减5。