跑步机跑完后，建议进行一些针对腿部肌肉的瑜伽类拉伸动作。首先准备一张瑜伽垫，采取坐姿，一条腿在前，一条腿在后坐于垫上。即使韧带较紧做不到位也没关系，多做几次就能规范。这个动作能有效拉伸大腿肌肉，若配合头部后仰，还能拉伸颈部线条，让脖颈看起来更修长。
跑步机上走完5公里需要拉伸吗？
如果感觉腿部依然紧绷，可以做一个弓步姿势，上半身向前伸展，重点感受后腿大腿后侧肌肉的拉伸感。需要注意的是，做这个动作时要刻意收紧腹部力量，保持身体稳定，这样能更精准地针对腿部后侧肌群进行深层拉伸。
还可以尝试双膝着地、双手前撑的姿势，腰部下沉，眼睛平视前方。接着低头时腰部向上拱起并呼气，头回正时吸气。这个动作反复进行几次，可以有效拉伸腹部肌肉，帮助核心区域在运动后得到充分放松和延展。
身体可以向一侧扭转，同时一只手向上方伸展，这个动作主要用来拉伸上半身的肌肉。通过扭转和伸展的结合，不仅能缓解上半身的紧张感，还能协调全身肌肉的状态，让身体在跑步结束后得到全方位的放松和梳理。
一定要做拉伸。很多跑友跑完步就急着休息或回家，忽略了拉伸这一步，导致效果大打折扣。跑步后必须建立这样的观念：拉伸不是可选项，而是必选项，它能帮你达到事半功倍的身体恢复效果。
最后一步，强烈建议借助泡沫轴对腿部进行深层放松。特别是针对紧绷的肌肉部位进行按摩，如果特别担心小腿线条或酸痛，可以重点多用泡沫轴放松小腿部位。这是非常高效且简单的自我筋膜放松方式，能显著减少运动后的肌肉僵硬。