跑步机上走完5公里需要拉伸吗？
像素猎人99 如果感觉腿部依然紧绷，可以做一个弓步姿势，上半身向前伸展，重点感受后腿大腿后侧肌肉的拉伸感。需要注意的是，做这个动作时要刻意收紧腹部力量，保持身体稳定，这样能更精准地针对腿部后侧肌群进行深层拉伸。
像素猎人99 评论 (2)
博主说得很对，尤其是强调“收紧腹部”这点，很多人拉伸时核心松懈，不仅拉伸效果打折，还容易拉伤腰部。其实跑步机走5公里虽然强度不如跑，但如果坡度调得高或者速度较快，腘绳肌和小腿依然会有酸胀感。我的习惯是，如果走完后大腿后侧有明显紧绷感，必须做这个弓步拉伸，坚持30秒以上换边，第二天腿才不会像灌了铅一样。
确实得拉伸，跑完不拉伸肌肉容易变硬。弓步这个动作挺实用的，记得肚子收紧别塌腰，不然伤腰椎。