很多初学者容易犯含胸弓背的错误，这样会导致重心前倾，大幅增加腰椎压力，长期下来容易引发腰椎劳损。正确的做法是保持头部、脖子和背部在一条直线上，双眼平视前方，既不低头也不来回扫视，这样不仅能提高跑步效率，还能保护脊椎健康。
机械跑步机正确使用方法是什么？
在跑步机上运动时，回头是非常危险的行为，极易因失去平衡而摔倒，哪怕是有亲友呼叫，也千万别急着回头看，最安全的做法是先暂停机器再沟通。同样，跑步时接打电话也会分散注意力，降低安全性，建议轻装上阵，专心运动，有急事等停下来再说。
跑步时手臂的摆动至关重要，虽然主要靠腿，但手臂动作能提供前进动力。正确的姿势是双肩放松自然下垂，手臂微屈，双手半握拳，且必须前后摆臂而非左右摆臂，否则会造成重心不稳，增加膝关节负担。如果跑累了耸肩，记得晃晃肩膀放松肌肉。
新手初次使用跑步机时，务必先在机器两侧塑料防滑板上熟悉控制键，如启动、停机和调速等，确认操作熟练后再上去。启动时不要站在皮带上，先抓扶手将速度调至1.6至3.2公里/小时的低档位，身体站直向前看，用一只脚在跑带上模拟爬行动作来放松适应。
跑步机启动后会自动以1的速度开始运转，这是初学者最佳的热身速度。待身体适应后，可每隔30秒向上调节0.5的速度，同时将速度调至5左右时，需要屈肘并做出屈腿跑动的姿势，此时会明显感觉到速度加快。这个过程中手臂基本伸直，待速度提升后再根据体能调整摆臂姿势，做到循序渐进。
落地姿势直接影响身体舒适度，如果脚掌直接落地且声音很大，冲击力会通过骨骼传到脊椎和大脑，导致头晕或不适。正确的方式是用脚后跟和脚中部落地，随后快速向前滚动至前脚掌蹬地离地，整个过程要轻盈且有弹性，避免产生巨大的着地声响。
虽然跑步机设有扶手用于安全支撑，但它绝不是拐杖。过多依赖扶手会导致弓背和塌肩，使身体偏离正确的跑步姿势，长期如此对健康弊大于利。正确用法是逐渐将双手离开把手，配合手臂前后摆动实现手脚协调，比如左臂配右腿，避免手脚同步导致摔倒。