冬天太冷怎么坚持跑步

冬天可是打基础的好时候，别怕冷。对于咱们业余跑者来说，这时候跑步不用像夏天那样担心出汗补充电解质的麻烦，完全可以放慢节奏，享受长时间慢跑的乐趣。把冬训当作给来年赛季蓄力的关键期，只要把握好了，成绩提升指日可待，关键是心态要稳，动作要慢。

冬天身体僵硬，特别容易受伤，所以热身一定要做足，时间要比其他季节长，以微微出汗为标准。跑后的拉伸也绝对不能省，这能帮你从运动状态平稳过渡到休息状态。另外，吸入冷空气伤肺，尽量养成用鼻子呼吸的习惯，如果能戴个面罩过滤尘埃更好。还有，雾霾天千万别跑，保护呼吸道比什么都重要。

遇到雨天或雾霾天这种极端天气，别硬撑，直接上室内跑步机。特别是严肃跑者，每周的高强度间歇训练不能省，室外低温容易让效果打折。设定好配速，让跑步机当你的“兔子”，再加点坡度训练提速，效果很不错。不过机跑容易让肌肉适应平坦路面，所以还是得和户外跑交替进行，这样才能应对复杂路况。

冬天的水泥路面变硬，对腿部的冲击更大，受伤风险增加，有条件的话建议去田径场跑，弹性好更安全。即便天气再恶劣，冬训也不能三天打鱼两天晒网，偷懒是大忌。想要明年春天成绩突破，这个冬天必须咬牙坚持。虽然过程辛苦，但挑战不可能的自己才是跑步的乐趣所在，冬练三九，来年一定更强。

冬季训练首选高质量的LSD长距离慢跑，这是积累有氧基础的最佳方式。你需要持续慢跑一个半到两个半小时，但切记全马选手单次也别超过2.5小时，否则身体疲劳太难恢复。冬天也是增肌的好时机，哪怕不去健身房，在家准备点哑铃杠铃，练练核心、做做深蹲硬拉，强韧的肌肉才是跑马的根本保障。