跑步结束后不要立刻停下，一定要进行充分的拉伸运动。特别是压腿和拉筋环节，能够帮助放松紧绷的肌肉，改善体态。这些简单的伸展动作对于缓解运动后的紧张感至关重要，同时也能在一定程度上促进身体的舒展和生长。
17岁男生想长高，用跑步机跑多久才能见效？
营养补充和睡眠同样关键。锻炼后30分钟内可以喝一杯蛋白粉，标准是35克蛋白粉兑310毫升水，大概就是一个鸡蛋大小的蛋白粉量。此外，保证每天10点前入睡对身高增长有巨大帮助，生长激素主要在深度睡眠中分泌。
除了跑步机，强烈建议配合跳绳运动。目标是一次性完成1000到2000次跳绳，不要为了省事而分上午下午两段时间完成，那样效果会大打折扣。建议分几组进行，每组跳300到400下，中间休息时间短一些，保持在一个连续的时段内完成。
对于17岁的男生来说，想通过跑步机辅助长高，建议每次坚持跑40分钟左右。在这个时间段内，身体开始有效消耗脂肪并促进新陈代谢。如果中途感到疲劳，可以适当降低速度改为慢走，稍作恢复后再继续跑步，保持运动的连贯性对刺激骨骼生长很有帮助。
具体的跑步速度建议设定在6.0左右，这属于中等强度的跑步节奏。你不需要追求极快的速度，而是保持一种可持续的耐力跑状态。这种中速跑既能锻炼心肺功能，又不会对身体造成过大负担，是比较适合青少年身高发育期的运动方式。
打篮球也是增强身高的好方法，可以通过跳跃动作刺激骨骼生长。配合做深蹲起跳练习，能有效锻炼腿部肌肉。但需要注意的是，这个阶段要绝对避免大重量的负重训练，因为过度负重可能会抑制骨骼的生长发育，影响最终身高。