做深蹲需要坚持多久才能看到效果？

想要提高弹跳力，仅靠纯弹跳练习在一定阶段可行，但要达到较强弹跳力，必须练习深蹲。深蹲能全面练习股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高。因此，深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

深蹲被称为力量训练之王，因为它能调动全身最多的大肌群参与发力。科学家测量过，使用相同重量时，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，更是卧推的5倍。它对全身力量的增长速度，效果远超其他动作。

对于初学者来说，深蹲并不是一下子就能看出巨大效果的，刚开始建议一次做30个左右即可。等到你熟悉了这种运动节奏之后，再慢慢增加到每次不超过一百个，可以分几组进行，组间休息可以长一点，循序渐进才是正道。

做无负重深蹲时，从直立位开始，两脚尖稍外展，双手可自然下拉或胸前交叉。慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，稍快速向上蹬腿起立。专家提醒，双膝不能过脚尖是指膝盖投影点不能超过脚尖，动作要到位以免伤腰。

深蹲是双关节复合动作，大重量深蹲能促进人体分泌最多的生长激素。这不仅有利于腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。相比其他动作，深蹲不仅能增加肌肉围度，还能提高肌肉密度，让肌肉变得更有力度感。

爆发力是指在短时间内爆发出大力量的能力，需要大重量、快速发力等条件。大重量深蹲完全满足这些要求，特别是它能锻炼良好的神经调节能力。虽然深蹲训练让人感觉很累，但这正是锻炼神经调节的好机会，是爆发力训练的首选。

常言道人老腿先老，老年人如果能轻松深蹲，生活质量会高很多。但深蹲也有坏处，比如起身时大脑血压波动，对年纪大或高血压的人有危险。此外，姿势不当可能会造成膝盖损伤或腰部损伤，练习时需格外注意。

深蹲虽然好处多多，既可以减肥也能锻炼身体，但一定要注意姿势。专家观点指出，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼。如果姿势错误或用力过猛，容易造成身体劳损，反而得不偿失，所以科学训练非常重要。

一般无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会出现硬拉卧推时没有的气短、气喘甚至头晕现象，这并非坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能会得到加强，不过想要进一步提高心肺，主要还得靠有氧运动。