从理论层面来看，想要获得比较理想的燃脂效果，有氧运动的持续时间最好能够保持在半小时以上。这是因为脂肪供能需要一定的时间启动和维持，如果时间过短，可能主要消耗的是糖分而非脂肪，所以建议至少坚持30分钟以上才能看到明显的减脂成效。
有氧运动需要坚持多久才能减肥
在运动科学的常识中，通常认为有氧运动进行到30分钟左右时，身体才会主要依靠燃烧脂肪来提供能量。因此，如果你希望通过有氧运动来减肥，那么每次进行中低强度运动的时长绝对不能少于30分钟，否则可能达不到预期的燃脂目标。
在安排减肥运动时，不仅要关注有氧运动的时间，也要考虑力量练习的安排。对于力量训练，主要应该关注负荷的强度，一般建议采用60%到70%的最大负荷，每组进行8到12次重复，一次训练做2到3组即可，这样能更好地配合有氧运动达到减肥目的。
当然，运动的效果也受到之前运动形式的影响。如果你在开始有氧运动之前，先进行了一段时间的无氧运动，那么情况就会有所不同。因为无氧运动消耗了体内的糖原，使得身体在有氧阶段能更快地进入脂肪供能状态，这时候有氧运动的时间要求可能会灵活一些。