二传准备时要稍蹲面对来球，双手放松置于脸前。当球降到额前时，蹬地伸膝伸臂，向前上方迎击。击球点要在额前上方一球距离处，这样既能看清来球又能控制方向，手型要成半球形，拇指相对成一字。
如何快速学会打气排球
二传发力是全身协调的过程，顺序是蹬地、伸膝、伸腰，最后手指手腕屈伸。关键是利用伸臂和手腕手指的紧张感，以及球压在手指上的反弹力将球传出。新手常犯错误是手型呈反八字，导致球向后飞，或者球高度不够影响攻手。
接球前一定要做好铺垫动作，双脚分开比肩稍宽，重心放低呈半蹲，后脚跟提起前脚掌着地。很多人因为没做准备动作，重心太高，球速一快就接不到了，或者双手撑膝重心前倾导致移动慢，这些细节直接影响接球质量。
扣球助跑时，第一步左脚自然迈出，右脚跨出支撑，脚跟先着地，两臂经体侧摆至体后。右脚由脚跟过渡到脚掌，左脚在右脚前方着地，重心下降，膝弯曲，上体稍右转，为起跳做准备，这一步的制动技术非常关键。
击球点要找准，正面双手垫球时，尽量用两小臂腕关节以上10厘米的桡骨内侧平面去触球，击球瞬间前小臂外翻、含胸提肩，这样接触面积大才好控制方向。千万别用肘关节或虎口击球，容易犯规或球不稳。
拦网时双手手指尽量打开，双臂向上伸直，双脚起跳，尽量让双手高出网顶，并有意识向前压手。新手常犯的错误是拦网意识不强，导致对方攻击机会增加，或者拦网后不及时回位，以及起跳位置太近导致触网犯规。
一传是排球的基础，新手必须建立“一传给二传”的意识。如果一传直接打过去，不仅失去有效攻击机会，还会让二传没法组织进攻。只有保证一传到位，二传才能舒服地调整，攻手才能有效得分。
起跳时双脚前脚掌用力扒地，膝踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方摆动，使身体垂直腾空。如果起跳前冲，击球点会靠后，近网球也容易触网犯规。所以最后一步的跨跳制动和垂直起跳是扣球成功的核心。
扣球手臂上摆时，肘关节要与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈，手掌摆到头后上方，胸部要有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂，保持动作的流畅性和完整性。
二传传球时要配合腿部动作向上送球，甚至跳起传球，保证球高且位置准确，让攻手有时间调整。同时尽量让传出的球不旋转，方便攻手扣球。还要注意观察攻手是否回位，如果对方拦网后攻手没回来，要传其他位置。
接球时的协调动作很关键，特别是面对快球，身体要先下沉呈深蹲，手臂放松微移，双脚弯曲加大缓冲。接球瞬间手臂伸直，身体重心和手臂要有随球伴送的动作，这样才能精准控制球的落点和方向，而不是硬扛。
击球方法上，肘关节要充分向上伸展，手指自然张开成勺状，用全掌抖腕击球。在触球瞬间要包满球，手腕用力甩动，这样才能打出有力且准确的扣球。提前决定扣球方向也很重要，要根据对方拦网和防守情况选择突破点。
拦网是防守的第一道防线，也是反攻的重要环节。队员在网前用腰部以上部位，主要是手臂手掌，在球网上沿阻挡对方击球。好的拦网能减轻后排压力，甚至直接拦回得分，是比赛中得分和得权的重要手段。