身高180cm如何增加弹跳扣篮？

训练强度要根据自己的身体状况灵活调整，最好有专业人士指导，避免受伤，安全第一才能持续进步。

台阶跳需要张椅子，一只脚放上去呈90度，全力跳开空中换脚再落椅子，接着把原起跳脚放回继续。

试试半蹲跳，蹲到四分之一位置，双手前伸向上跳20到30厘米，空中手放后面，落地算一次，重复做。

每次练习组数建议重复三次，组间休息控制在2分钟以内，长期坚持能明显看到弹跳力的提高。

弹跳能力是扣篮的关键，建议多练习跳箱子和跳远，把基础打牢了，针对性动作熟悉了，弹跳自然提升。

纵跳时双脚同宽膝盖锁紧，只用小腿力量跳，弯曲脚腕膝盖尽量不弯，着地迅速反弹，这项很难可借力。

除了腿部，腰腹核心力量的训练也不能忽视，每天都要坚持练，这样才能保证起跳时的身体稳定性。

脚尖跳要将脚尖抬到最高，快速起跳高度不超过1.5或2.5厘米，这对爆发力和脚部力量要求很高。

蹲跳每周练一次，怀抱篮球半蹲背直抬起脚尖，大腿保持90度跳起8到13厘米，最后一下需尽全力。

提踵训练很简单，找个台阶垫脚尖，脚跟悬空抬到最高点再慢慢放下，这样能有效锻炼小腿肌肉耐力。

身高180cm其实很有优势，日常训练要重点加强腿部肌肉，比如多做深蹲和弓箭步，这能打好力量基础。