身高180cm如何增加弹跳扣篮？
南音北弦 提踵训练很简单，找个台阶垫脚尖，脚跟悬空抬到最高点再慢慢放下，这样能有效锻炼小腿肌肉耐力。
南音北弦 评论 (1)
楼上只说了提踵，但这只是基础耐力。想真正提升弹跳，核心还是得练大腿股四头肌和臀大肌的力量，配合深蹲、硬拉这些复合动作，再加上增强式训练（比如跳箱、深蹲跳），不然光靠小腿很难有质的飞跃。另外180cm其实扣篮难度不小，建议先测一下摸高数据，再针对性制定周期计划，盲目练容易伤膝盖。
南音北弦 提踵训练很简单，找个台阶垫脚尖，脚跟悬空抬到最高点再慢慢放下，这样能有效锻炼小腿肌肉耐力。
楼上只说了提踵，但这只是基础耐力。想真正提升弹跳，核心还是得练大腿股四头肌和臀大肌的力量，配合深蹲、硬拉这些复合动作，再加上增强式训练（比如跳箱、深蹲跳），不然光靠小腿很难有质的飞跃。另外180cm其实扣篮难度不小，建议先测一下摸高数据，再针对性制定周期计划，盲目练容易伤膝盖。