关于负重引体向上，如果目前负重10kg还做不了，可以试试负重吊在单杠上。这样能增加肌肉耐力，让肌肉适应更长时间的负荷。但这种方法对爆发力和最大力量帮助不大。建议采用循序渐进的方法：先不负重练习，每天增加次数，一周后从负重2kg开始，再每周逐步增加重量，同时保持训练次数。这样坚持下去，最终一定能完成负重引体向上。
15岁男生一直投篮能增加胳膊力量吗？该如何增加力量？
女性进行力量训练非常有必要。首先能改善脾胃功能，很多女性都有湿气重的问题，通过力量训练刺激肌肉增长可以增强消化吸收能力。其次对骨骼健康有益，女性到一定年龄后雌激素下降容易导致钙流失，力量训练能帮助维持骨密度。女性不用担心会练成金刚芭比，因为女性肌肉含量天生就比男性少很多。
打篮球本身就是一个很好的力量训练过程。在运球时手臂需要持续发力，投篮时更需要足够的臂力才能将球投进篮筐。长期坚持打篮球，手臂会不知不觉地变得更强壮，整体体质也会得到改善。不过要注意，单纯靠打球来增加力量效果有限，最好结合其他针对性的训练。
15岁的男生想要增加力量，可以从多个方面入手。营养补充很重要，要保证蛋白质等营养素的充足摄入。训练方面，可以尝试跑步、俯卧撑、骑自行车等有氧运动，也可以用哑铃进行力量训练。深蹲和冲刺跑能增强腿部爆发力，引体向上和俯卧撑能强化上肢力量。关键是要坚持锻炼，循序渐进。
一直投篮确实能增加胳膊的力量，但这种方法效率不高。想要真正提升胳膊力量，需要在投篮练习的同时配合专门的力量训练。推荐从近到远进行定点投篮练习，这样既能增强臂力又能提高命中率，让投篮动作形成肌肉记忆。另外，可以用哑铃进行负重训练，或者练习单手投实心球，这些都能有效提升投篮时的爆发力。