变速运球是突破防守的有效手段，需结合步幅和高度变化。先用小步幅接近对手，突然加速并加大步幅，同时将运球高度降至膝部位置快速突破，这需要大量练习才能熟练掌握。
如何运球跑全场快又不丢球？
提高核心力量对于高速控球至关重要。只有核心稳定，才能在高速奔跑和变向中控制好自己的身体姿态，避免因身体失衡导致运球失误，这是专业球员保持高速控球能力的秘密。
快速运球冲刺前场时，身体要前倾，将球拍向前方，高度在胸腰之间。身体正对移动方向，眼睛务必观察全场，这样既能保持高速又能随时掌握场上动态，避免盲目运球。
原地运球练习推荐用手指低手运球，尽量不看球。虽然这要求很高，但坚持练习能让你在运球时抬头观察场上情况，避免低头看球被对手盗球，同时也方便发现处于有利位置的队友。
想要全场快攻还不丢球，高运球是首选。在没有防守阻挠时，要把球反弹控制在腰胸之间，上体稍前倾，以肘为轴拍按球后上方，落点控制在侧前方，手脚协调配合让球有节奏地向前运行。
利用急停急起可以突然改变速度摆脱防守。运球急停时快速拍按球前上方并跨步急停转入低运球，急起时后脚用力蹬地，同时拍按球后上方加速超越对手，关键在于停得稳、起得快。
行进间球感练习包括8字形胯下练球等。刚开始可以慢一点，确保动作标准后再慢慢加快速度。这种练习能帮助你在移动中保持对球的控制，是连接原地运球和全场快攻的重要环节。
不要只停留在原地或半场运球，要多多练习快速急停急起。这种练习能模拟实战中的速度变化，帮助你在高速运动中突然改变节奏，从而摆脱防守队员的紧逼和跟随。
控制性运球适用于观察局势或准备传球投篮时。此时拍打高度控制在膝盖到腰部，双膝微屈身体前倾，不参与运球的手臂弯屈肘部向外伸以平衡身体并阻挡对手靠近，便于快速变速。
各种运球跑全场虽然乏味，但每个好运球手都经历过。注意要快，眼睛目视前方，结合胯下、转身等变换运球。这种枯燥但必要的训练，能让你在全场高速运动中保持对球的绝对控制。
行进间运球练习时，一定要学会用另一只手护球。不要看球，坚持练习，这样在实战中才能自如地运用各种运球技巧。护球动作能有效防止对手抢断，是全场快攻中保护球的关键。
左右手必须都练习熟练，不能依赖单侧。在实战中，防守者会预判你的习惯，如果你只会单手运球，很容易被封堵。因此，双侧运球的均衡训练是全场快攻不丢球的基础。
顺步和交叉步是两种基本突破步法。顺步先迈靠前脚，重心放在前脚，后脚如弹簧压缩，启动时前脚跨出，利用弹簧释放原理快速冲出，这是快速启动的关键，适合追求速度的突破。
遇到紧逼防守时，低运球是保护球的关键。此时要迅速屈膝降低重心，上体前倾贴近防守者一侧，用手腕和手指短促有力地拍按球，利用上体和腿保护球，从而摆脱防守继续前进。
球性练习不足是丢球的主因之一，必须加强手感。建议每天多摸球，通过双手捏球等练习让手指适应球感，只有对球有足够熟悉度，才能在高速运动中更好地控制篮球。
转身运球用于被近距离堵截时。以右手运球为例，侧对防守，左脚为中枢脚，后转身右脚蹬地后撤，同时将球拉向身体后侧方落地反弹换左手运球，从对手右侧突破，注意加大反弹力。
原地球感练习是让球不落地，双手举高捏球，感受手指触感。这种练习看似简单，却能极大提升你对球的控制力。没事多摸摸球，培养球感，这是所有高阶运球技巧的基础。
降重心不是弯腰，而是屈膝。专业训练还要求抬头、侧肩以及抬肘，这些辅助动作能帮助你更好地保护球并观察全场。记住，重心降低是为了更灵活地启动和变向，而非单纯弯腰。
体前变向换手运球适合突破堵截。例如右手运球时，先向左侧快速运球诱使对手移动，突然变向用右手拍按球右侧后上方送球至左侧，右脚迅速跨出，上体左转探肩，换手加速突破。