除了自身准备，热身环节至关重要。上场前一定要做足准备动作，特别是拉筋热身，不能偷懒。充分的热身能让肌肉和韧带变得更有弹性，身体协调性也会随之提升，这样在急停、变向时就能更好地控制身体，避免因肌肉僵硬或反应慢半拍而扭伤脚踝。
打篮球时如何避免崴脚？
球场上的判断力也能帮你避开风险。要注意观察队友和对手的状态，如果发现对方打球很猛且小动作多，也就是俗称的“脏球”风格，那就尽量离他远一点，避免和他有过多的身体对抗和拼抢。保持冷静，避开那些容易受伤的高风险场景，也是自我保护的重要一环。
想要避免打球崴脚，第一步就是要把脚踝周围的肌肉练结实。平时可以多做一些提踵或者用弹力带做抗阻训练，这样能增强踝关节的稳定性，给它加一道天然的“护具”。同时，选鞋也很有讲究，尽量挑高帮的篮球鞋，高腰设计能更好地包裹住脚踝，提供额外的物理支撑。
篮球鞋的选择至关重要，千万别穿着跑步鞋或者像Air Force这种缺乏包裹性的板鞋上场打球，这类鞋子根本无法支撑篮球运动中的剧烈弹跳和急停动作，极易导致脚踝受伤。市面上主流的篮球鞋通常都配备了先进的科技，能提供极佳的包裹性和稳定性，所以请务必先挑选一双专业的篮球鞋再上场。
很多业余球友在打球前往往忽视热身环节，随便投几个球就直接投入比赛，这种习惯非常危险。如果踝关节没有得到充分的活动和预热，在激烈对抗中抢篮板或落地时很容易因为肌肉和韧带僵硬而崴脚。所以在上场前一定要花足够的时间做好充分的热身，特别是针对踝关节的保护活动。
野球场的环境和对抗强度差异很大，有些场子氛围和谐，动作幅度小，受伤风险相对较低；但有些比赛非常正规且激烈，大家拼抢积极，动作尺度大，受伤概率也随之增加。在这样的环境下，我们必须时刻保持警惕，做好自我保护意识，避免那些不必要的身体碰撞和危险动作，从而远离受伤。