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中学生如何练出八块腹肌？为什么腹肌不需要练？

锻炼腹肌其实不需要太多花样动作，一两个动作足够了。重点是要注重动作的强度，而不是单纯追求次数。举个例子，如果你能一口气做200个仰卧起坐，效果反而不如只能做10个的两头起。原因很简单，做200个以上那是在练耐力，对增粗肌纤维帮助并不明显。所以选动作要选能让你真正感到吃力的那种。

评论 (3)

这观点太扎心了，我之前的误区就是疯狂做仰卧起坐，结果肚子松垮垮的。确实，力竭才是关键，那种肌肉纤维撕裂的感觉才是增长的信号，而不是为了完成任务式的刷数量。

说得太对了！现在太多人陷入“次数堆砌”的误区，以为仰卧起坐做得越多腹肌越明显。其实腹肌也是肌肉，需要高强度刺激才能增长维度。关键是找到那种做到最后几个动作时，核心完全力竭的状态。另外，对于中学生来说，体脂率往往较低，如果训练强度到位，马甲线可能比八块腹肌更早显现。千万别把腹肌训练当成有氧耐力练，要当成力量训练来做，每组做到力竭，组间休息充分，效果才出得来。

说得好，很多人练腹肌就是在那傻乎乎地做几百个仰卧起坐，其实根本没用。腹肌这东西，“瘦”才是显现出来的关键。只要体脂率够低，再配合高强度的核心训练，六块八块自然就来。光练不控嘴，练出的是“耐力”不是“线条”。