中学生如何练出八块腹肌？为什么腹肌不需要练？
小李子在上海 想练腹肌的朋友，我推荐四个动作，按照强度从低到高排列：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。具体怎么练呢？如果你仰卧起坐能做10到20个，就可以升级做仰卧举腿；仰卧举腿能做到10到20个，就去做两头起；两头起能做10到20个，那就挑战悬垂举腿。一周练三次，每次选一个动作做3组，每组10个左右就行。
小李子在上海 评论 (2)
这回答有点太理想化了。对于中学生来说，核心肌群还在发育，盲目追求高强度动作容易伤腰。而且腹肌显露的关键从来不是练，而是减脂。体脂率降不下来，练得再多也是被脂肪盖住的。建议先关注全身有氧运动和饮食控制，而不是纠结于这四个动作的进阶顺序。
这建议有点太理想化了。腹肌显不显眼主要看体脂率，对于中学生来说，光靠这几个动作很难把覆盖在上面的脂肪练掉。而且一周三次每组才10个，强度太低，可能连热身都算不上。不如先做好全身有氧运动减脂，再配合核心训练，效果会更明显。另外，青少年骨骼还在发育，动作务必标准，避免腰椎受伤。