有些顶级健美运动员或力量举运动员从来不专门练腹肌，因为他们做的深蹲、硬拉等动作已经对腹肌有很强刺激。但普通人核心肌群没那么强，应该注重整体发展，包括腹肌的针对性训练。
哪些动作对练腹肌有用？为什么腹肌不需要练？
要想让腹肌显现出来，体脂率非常关键。腹肌是人体很小的肌肉群，但很多人只关注腹肌训练而忽略了体脂控制。其实减脂比练腹肌更重要，体脂降下来腹肌自然就出来了。
练腹肌的话，我建议先做腹肌轮，因为这个动作难度比较大，在肌肉不疲劳的时候先练。做完腹肌轮再做平板支撑。如果强度适应了，可以增加其他动作来进一步刺激腹肌，这样循序渐进效果会更好。
如果体脂率在30以下，可以在家买个腹肌轮每天坚持做几组，每组10到20个。但要注意，腰不好的人不要用这个动作。跪姿做比站姿做更安全，发力点要在腹部。
我觉得还是应该进行全身性的训练，多练练大肌肉群。腹肌只是身体很小的一部分，把胸背腿肩各个地方的肌肉先练好，等有一定的形状和线条，再来加强腹肌会更好。
说腹肌不需要练其实是错误的。只是我们在练其他动作时，核心肌群也会发力，比如做深蹲、硬拉这些大重量训练时，腹肌也会得到锻炼。但对于普通健身者来说，还是需要针对性训练的。
锻炼腹肌最重要的是坚持，必须每天都练，不能间断。我练了四年腹肌，深有体会，只有持之以恒才能看到效果。如果三天打鱼两天晒网，什么训练都没用。