每个人天生都有腹肌，这是由基因决定的，包括腹肌的块数和形态。关键区别在于腹部脂肪的厚度，体脂率低的人即使不练，腹肌线条也能隐约可见。
为什么腹肌不需要练？只用腹肌轮练习腹肌可以吗？
健腹轮和腹肌轮其实区别不大，都能锻炼腹肌和腰腹力量。健腹轮更侧重减肥和增强腰腹力量，而腹肌轮更专注于腹肌的发达程度。两者可以通用，配合仰卧起坐、俯卧撑效果会更好。
卷腹练了四个月还没看到腹肌，很可能是因为没有减脂。腹肌是身体的必要组成，但只有当腹部表层脂肪足够薄时才会显现。一般来说，体脂率要降到15%以下才能看到轮廓，12%以下才会分块明显。
只用腹肌轮练腹肌当然可以，但肌肉有耐受性，长期单一刺激会让它适应，效果可能打折扣。建议结合腹肌轮和其他腹肌训练动作，或者像网上大神那样挑战不同难度的腹肌轮用法，不断变换刺激方式。
要看到腹肌，减脂比训练更重要。需要控制饮食，少油少盐，保持清淡，也可以尝试低碳饮食法来更快减脂。同时配合有氧运动，比如慢跑，以及深蹲、俯卧撑等大肌群训练，效果会更好。
想要腹肌更明显，除了卷腹，可以尝试强度更高的训练，比如举腿。这样能给腹部肌群更强的刺激，让肌肉更发达，线条更清晰。
其实健身大佬们并不特意练腹肌，是因为他们明白腹肌属于核心肌群，在进行复合训练动作时，腹部肌肉会自然而然地参与发力。他们的动作标准，每个练习都间接锻炼到了腹肌，所以时间久了腹肌自然就显现出来了。