在家健身最重要的一点就是心态。家本来是温馨休闲的地方，要把它变成健身场所，身体很容易产生懈怠感。所以一定要先确立好心态，告诉自己这是在认真对待健康。如果有特殊需求，除了哑铃之外，还可以买一些弹力带、球类来辅助训练。
怎样在家里健身
其实我们在家也是可以运动的，只要选对了运动方式，再制定一套适合自己的训练计划，坚持三个月下来，你不仅能够瘦下来，身体素质也会有明显提高。家里虽然没有大器械，但你可以用哑铃、壶铃这些小工具来辅助，而且自己训练不用排队等器械，自主性更强。
相信不少朋友都遇到过这种情况：刚从地铁站出来，就有人围上来递传单，问要不要健身游泳。办健身卡其实挺让人纠结的，一方面怕被健身房或者教练坑了钱，另一方面又担心自己坚持不下来，一年去不了几次，感觉就像白给健身房做慈善一样，想想就不划算了。
健身其实更像是一种好的生活习惯，这种习惯的养成不需要花太多钱，关键是意志和品质。拿北京来说，普通健身房一年也就两三千块，折合到每天六七块钱。一身基础健身装备去迪卡侬买齐，包括腰带、手套、护腕、护膝、短裤和衣服，一千块足够了，而且能用好几年。
深蹲开合跳是一个复合动作，全身都会参与发力。做几次之后你就会发现心跳和呼吸加快，属于强度比较高的有氧运动。具体做法是：挺直腰背，双手交握放在胸前，双脚站得比肩膀宽一点，先深蹲下去，起身的时候轻轻跳起让双脚并拢，再迅速跳回原来的站姿，就这样反复做。
补剂方面别被那些花里胡哨的宣传迷惑了，真正有用的就三样：肌酸、蛋白粉和咖啡因，都非常便宜。赶上促销的时候囤点货，蛋白粉十一磅能喝五个月，肌酸一公斤多也能用很久。算下来每天补剂花费也就几块钱。如果你完全在家自重训练，甚至都不用花钱。
对于家里有健身器材的朋友，建议分情况考虑。没有健身经验的话，最好还是去健身房，有专业教练指导你使用器械，动作规范了才能更快达到目标，也避免受伤。如果已经有经验了，在家做无器械训练、有氧运动和小器械训练都挺方便的。但力量训练还是建议去健身房，家里器械单一、重量分类少，容易遇到瓶颈期，而且健身房的训练氛围更能激发你的状态。
登山跑这个动作既能减脂，还能有效锻炼腹部肌肉。刚开始做的时候可以慢一点，双腿交替提膝就行，等动作熟练了再慢慢加快速度。想象自己在原地快速爬山，保持呼吸节奏，感受腹部在持续发力。
训练计划可以选择两种方式。计划A是每天练遍所有部位，每个部位做一到两个动作，包括胸部、背部、腿部、手臂和肩膀。计划B是每天集中练一到两个部位，比如周一练胸和三头肌，周二练背和二头肌，周三练肩膀和腿部，这样循环进行，记得用超级组来提高训练强度。
波比跳看起来简单，做起来真的不简单。这个动作能快速提高心肺功能，让身体燃脂效率大大提升。刚开始你可能连十个都做不下来，别灰心，可以少做几次、多分几组进行。坚持一段时间后，你会发现体能明显进步，能连续运动的时间变长，休息间隔也能缩短。
做完前面三个高强度动作，你可能已经累得想直接躺下了，但拉伸这一步真的不能省。拉伸能有效缓解肌肉充血的状态，帮助身体恢复，减少第二天的酸痛感。花几分钟做一做拉伸，对身体恢复非常有帮助。
在家健身有两个明显特点：第一是没法用大型器械（家里有私人健身房的除外），第二是自主性更好，不用跟别人抢热门器械。训练时可以徒手为主，配合小器械辅助，充分利用自重来锻炼肌肉。很多人常说身体就是最好的健身房，这话用在家健身上特别合适。