怎样在家里健身

登山跑确实是个好动作，居家高效燃脂。不过新手千万注意膝盖角度，如果核心力量不够，腰部容易代偿受累，记得收紧肚子再做，不然练完腰比肚子先酸。

这个动作确实很经典，属于HIHI的一种变式。不过提醒一下，腰椎不好的朋友做“登山跑”时要特别注意核心收紧，不要塌腰，否则伤腰又伤背。如果是为了减脂，配合饮食控制效果才最好，光靠这一个动作有点难哦。

确实，登山跑是家里练核心和心肺的利器，但要注意节奏。很多人一开始就猛冲，其实容易伤腰，建议先追求动作标准，膝盖抬够高度，感受腹部收紧，熟练后再提速。慢慢来比较快，别急。

登山跑确实是个高效动作，但对心肺要求不低。新手切忌一开始就追求速度，容易缺氧或者姿势变形伤腰。建议先分解动作，体会核心收紧的感觉，再逐渐提速。