怎样在家里健身

这个动作强度确实大，新手慎入，容易膝盖受压。

这个动作对膝盖冲击挺大的，尤其是体重较大的朋友，做深蹲跳时落地缓冲没做好很容易伤膝盖。建议先在硬一点的地面上铺个瑜伽垫，穿减震好的运动鞋，而且动作频率不用太快，注重动作标准性和核心收紧，不然代偿严重反而练不到效果还容易受伤。

说深蹲加开合跳能练到全身可能有点夸张了，核心是腿部和心肺，但说实话作为居家热身或者没有器械时的快速燃脂手段，这动作确实简单粗暴。不过要注意膝盖保护，起身跳跃时落地一定要轻，不然膝盖压力大。适合新手起步，但长期效果还是得配合力量训练。

这个动作听着简单，做两个就会觉得大腿和心肺都在颤抖😂。不过说实话，比起纯跳绳，这种复合动作对场地要求确实低，只要楼下不投诉就行。建议新手还是先从纯深蹲练起，膝盖有压力再做跳跃版，不然容易伤半月板。

这个动作确实燃脂效率高，不过新手要注意膝盖保护，深蹲时膝盖不要内扣，跳起落地要轻，不然容易伤关节。