运动中最关键的一点是背部绝对不能向下凹陷，必须保证背部呈略微的弧度或者至少保持平直状态，如果动作不标准导致腰部反弓，很容易伤害到下背部。
健身轮回弹力垫好还是非弹力垫好？
站姿腹肌滚轮对核心力量要求更高，它是两脚尖着地，双手握滚轮着地形成三点支撑，身体收紧后向前伸展再往回收，这个动作难度较大，初学者建议先练好跪姿。
从整体效果来看，健身轮带来的肌肉刺激更强，更容易出现明显的训练痕迹，也就是所谓的‘回弹’效应，能让腹部线条更清晰。
采用跪姿滚行时，记得双膝分开与肩同宽，跪在垫子上，两脚尖踮地，上半身前倾双手握住滚轮向前推，直到身体伸展到最大程度，然后收回，全程要绷紧腹肌和臀部，千万别塌腰。
不要一开始就让下降过程变得出奇缓慢，这样会过早感受到疲劳，甚至可能在到达地面之前就因为力竭而受伤，保持适中的节奏更安全有效。
使用健身轮时，身体下降的过程必须由力量全程控制，在下降到地板的整个过程中都要保持肌肉紧张，这样既能保证训练效果，又能避免受伤。