从训练用途上来看，两者几乎没差，但侧重点不同。弹力带的磅数选择很多，都能达到训练效果，它多被用在热身激活的阶段，比如用来做肩袖激活、臀大肌激活，让身体准备好进入更高强度的训练。而弹力绳呢，它更多地用于肌耐力的训练，比如弹力绳坐姿划船、弹力绳深蹲这些动作，能很好地锻炼肌肉的耐力。
健身用弹力带和弹力绳哪个更好？怎样用弹力绳锻炼？
弹力带和弹力绳有一个很明显的共同点，那就是它们都特别便携和轻便。这意味着你完全不需要专门的健身房或者一大块空地来进行训练，哪怕是在家里或者空气好的户外，找一小块地方就能开练。练完了直接塞进包里，特别方便，非常适合现在生活忙碌、健身时间有限的朋友，既能锻炼又能起到减肥塑身的效果。
关于健身花费，我的看法是有一个变化过程的。刚开始可能觉得健身卡、蛋白粉都挺贵，但慢慢投入后，为了追求更强壮的体魄，会逐渐购置装备和补剂。具体算笔账的话，以西安为例，健身房年费大概1200元，蛋白粉一年约1600元，肌酸一年约400元，加上一些腰带、护腕之类的装备一次性投入200元左右。这样一年健身专项费用在3400元上下，对于大多数人来说还是可以承担的。当然，如果你追求更专业，费用主要还是花在吃和补剂上。
不过弹力带和弹力绳的区别也挺明显的。弹力绳锻炼的时候，通常需要借助树干、长椅这样的外物来固定，绕上去就能开始，而且它能承受的重量比弹力带要大一些，更适合户外那种比较粗犷的训练风格。打个比方，弹力绳就像个能里能外的粗犷男人，而弹力带呢，更像小巧精致的工具，特别灵活，尤其适合室内或者空间很小的地方使用。
想利用弹力绳进行全身健身，其实能练到的肌群非常全面，胸、背、腿、肩、肱二头肌、肱三头肌这些大肌群基本都能覆盖。你可以搜索一些具体的动作名称视频来学习，比如弹力绳平板卧推、弹力带上斜卧推、弹力绳夹胸、弹力绳侧平举、弹力绳前平举、弹力绳附身飞鸟等等，仔细看看视频里的动作细节，效果会更好。弹力绳是个好东西，健身开始时可以用它慢慢激活全身肌肉，有氧运动后也可以用它做阻力训练，形成循环。
关于腰椎间盘突出是否可以健身的问题，首先得看医生确定你的突出等级。如果是膨出，是可以适当合理健身的，但急性期还是要以卧床休息为主。过了急性期，一些腰部酸痛或症状完全缓解后，一般活动影响不大。不过健身时一定要避免过大的负重，尤其是腰部负重，比如深蹲时就要注意重量。同时，可以多做一些腰背肌和腹部肌肉的锻炼，增强这两部分的力量，对稳定腰椎、防止症状反复很有好处。