虽然结构单一，但对核心训练非常好。使用时有明显的肌肉收缩和发力，送出去时离心控制很强，如果没感受到离心说明动作可能错误，需仔细体会。
健腹盘的正确使用方法是什么
健腹轮和哑铃杠铃不同，它不提供重量但能提高难度。它是经典的小型推动器，材质多为塑料，主要锻炼腹部、腰部、臀部和手臂肌肉，能锻炼肌肉和关节。
向前推的时候慢慢吸气，腹部会有明显的拉伸感，身体拉开后开始呼气。往回收时做一个含胸弓背、骨盆后倾的动作，这时腹部收得非常紧，依然保持呼气状态。
如果控制不住身体，练习时前方可以放物体让健腹轮顶住，比如找一面墙，推到墙边顶住即可呼气回收。随着核心肌肉强大，可以往后撤，增大活动范围。
准备姿势要双膝跪地，两腿间留一个拳头宽距离，脚尖向回勾，屁股夹紧。双手握住健腹轮上下压，手臂和手背在一条直线上，受力点在手掌掌跟。
健腹轮最基础的用法是从跪姿开始，双膝跪在瑜伽垫上，双手抓住轮子两端。要注意骨盆微微后倾，控制住肩关节，肘关节微曲，这是保护关节的关键准备动作。
向回收时有明显的向心收缩，能让腹部肌肉更高效锻炼。只要完成一次标准训练，就能让腹部肌肉锻炼更高效，这是它区别于其他器械的优势所在。
适当暂停后缓慢拉回起始位置，过程中腹部要收紧。记住回收时以腹部肌肉发力为主，手臂不要太多参与，这样才能确保训练效果并避免受伤。
身体背部拱起，手臂垂直地面。将健腹轮送出去时，双脚位置不动，缓慢吸气，双手向前滚动，先打开髋关节，手臂不要动，再向前推出直到身体接近地面。
健腹轮适合有一定基础的健身人士，如果力量弱或动作不标准，容易出现其他肌肉群代偿，导致腹肌训练效果不高，甚至给肩关节和腹肌带来过大负荷。