健腹盘的正确使用方法是什么

其实很多人忽略了“先开髋”这个细节，直接用手臂硬推，腰很容易受不了。按照这个节奏来，确实是更安全的入门方式。

说得太简单了吧，其实核心在于全程收紧核心，不然腰很容易伤到，而且滚动时眼睛要盯着手，保持平衡，别一上来就追求贴地，循序渐进才安全。

其实只说对了一半，很多新手容易忽略核心收紧这个关键点。如果背部拱起但肚子没绷住，压力全在腰椎上，容易伤腰。建议配合呼吸，出去时呼气，回来时吸气，动作一定要慢，感受腹肌发力而不是手臂推拉。