健腹盘的正确使用方法是什么

膝盖垫个垫子吧，不然跪久了太疼了，而且核心没力气的话腰容易代偿受伤。

新手千万别一上来就追求距离，容易闪腰。记住核心收紧，屁股夹紧是关键，不然腰先废了。

新手千万别盲目追求数量，膝盖下面垫个毛巾或者瑜伽垫，否则容易磨破皮。另外核心收紧是关键，腰别塌，不然练完肚子没感觉，腰先废了。

新手千万别一上来就追求大运动量，很容易伤到腰椎。记住核心收紧比手压下去更重要，如果感到腰部不适立刻停止。

膝盖要垫护具，不然疼死。核心没收紧容易闪腰，先练静止平衡吧。

姿势要点抓得很准，特别是“手臂和手背在一条直线上”这点很多人容易忽略导致手腕受伤。不过建议补充一点：核心一定要全程绷紧，不要塌腰，否则腰比肚子先废了。

膝盖疼的姐妹看过来！很多人忽略了“脚尖向回勾”和“手臂与手背成一直线”这两个细节，导致手腕和腰背受力过大。其实核心收紧比动作幅度更重要，新手建议先从跪姿窄距开始，不要一上来就追求大幅度滚动，安全第一。

核心一定要收紧，不然腰容易受伤。另外手背和手臂成直线这个细节很关键，很多新手手肘内扣就容易废腰。