坐在椅子上把健腹器放在桌上也是个变通方法。抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，然后往胸部方向拉健腹器，再复位。这个动作有点像划船，能锻炼到胸部和手臂，适合在办公室或者家里没有大空间的时候练。
腹肌轮应该怎么用？
最常用的基础动作是跪姿练习。先把膝盖放在跪垫上，双手抓住手柄，然后把身体最大限度地向前推出去，再慢慢拉回到原位。这个动作要反复做，注意在这个过程中身体要控制得当，不要一下子冲出去。
背部训练也是健腹轮的一大亮点。你可以坐在地上，把健腹器放在背后，两手抓住手柄向后推动，让身体向后最大限度延伸，然后复位。这个动作能有效锻炼到背部肌肉，让背部线条更好看，记得要反复操作哦。
吸气弯曲背部，然后再回到初始的跪姿状态。如果很难收缩腹肌支起身子，就一直努力把手臂向前延伸，被动保持住，或者只做半程动作也可以。最终目标是熟练反复进行，直到有一天能用站姿、膝盖不触地的方式完成训练。
如果你坐在椅子上，也可以利用健腹轮。把两脚放在手柄上，用脚的力量推动健腹器向前延伸，然后再收回。这种坐姿的方式相对温和一些，适合刚开始尝试或者觉得跪姿太累的朋友，同样要反复操作。
健腹轮其实是个效果特别好的小型健身器材，虽然看着简单但练起来挺有挑战性的。它主要能锻炼到腹部、小臂、肩部还有大小腿，对于想要全身减肥、改变体型的人来说是个不错的选择，尤其是想瘦肚子或者练腹肌的朋友。
靠墙推也是个好办法。背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，身体向上延伸，然后回到原位。或者面向墙壁，做同样的向上推动动作。这两种方式利用了墙壁作为支撑，相对更安全，适合想要增加上肢力量的人。
特别要注意背部不能向下凹陷，要保持略微的弧度或者平直状态，否则容易伤害下背部。不要撅起臀部，尽量让胸部触地，同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气，要控制好呼吸节奏。
考虑到磨损和耐用性，如果体重不超过200斤，建议选中端的健腹轮。体重超高的人群最好不要用，不然容易造成肌肉拉伤或关节疼痛。适合使用健腹轮的人群体重大概在40公斤到100公斤之间，40公斤左右多为青少年、老人或妇女，100公斤左右多为偏胖或有小肚腩的人群。
还有一种坐在地上的V字腿动作。坐在地上，双脚张开成V字型，双手抓住手柄，身体向前或者向右延伸到最大限度，然后再回到原位。这个动作对核心稳定性有一定要求，记得要控制节奏，不要猛推。
在身体下降的过程中，一定要全程保持用力控制，直到身体接近地面。不要一开始就追求动作特别缓慢，那样容易过早疲劳甚至受伤。如果有训练伙伴帮忙，可以用宽腰带绑在腰臀下方做保护，防止失控。
初学者觉得难的话，可以降低难度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以尝试练小腿式、后背式和瑜伽式。并不是所有人都适合用健腹轮，使用前一定要看清不同款式的承重，低端的一般承重300斤左右，适合女生和青少年。
从跪姿开始练的时候，双膝着地拿好健腹轮，吸气让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。这时候臀部和大腿要保持与地面垂直，千万不要把臀部撅得太高，也不要让背部向下凹陷太大。