腹肌轮应该怎么用？
用户827463 最常用的基础动作是跪姿练习。先把膝盖放在跪垫上，双手抓住手柄，然后把身体最大限度地向前推出去，再慢慢拉回到原位。这个动作要反复做，注意在这个过程中身体要控制得当，不要一下子冲出去。
用户827463 评论 (5)
核心收紧是关键，不然腰容易代偿受伤，别光顾着往外推。
其实跪姿虽然安全，但很多人核心没收紧光靠臂力硬拉，很容易伤腰。建议配合呼吸，往前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，这样核心才能真的发力。
新手千万别贪多，核心没力容易伤腰。
新手别一上来就猛冲，很容易腰闪了。记得核心要收紧，动作慢一点，感受腹部发力而不是用惯性甩出去。
确实，核心不在于推出去有多远，而在于离心阶段能不能控制住。很多人一上来就追求距离，结果腰直接塌了，反而伤腰椎。建议先对着镜子练，确保全程背部挺直，感受腹部的撕裂感比盲目堆次数管用得多。