晚餐不宜吃太油腻，可以喝点清淡的粥或者汤，搭配一些易消化的食物，最后再来点新鲜水果补充维生素，这样既减轻了肠胃负担，又能保证夜间营养供给，让孩子睡个安稳觉。
一日三餐中什么菜适合孩子吃
另一套食谱早餐可选酸奶配蛋饼，再吃个苹果。午餐吃肉丝菜汤面，面条配上鸡毛菜和猪肉丝，最后吃点香蕉。晚餐则是米饭搭配红烩牛肉，还有马兰头香干和米苋菜，种类多样。
孩子的消化系统还没发育完全，肠胃比较娇气，所以给小朋友做的菜得主打营养丰富、高蛋白而且低脂肪，一定要选那种容易消化吸收的食材，这样孩子吃了才不积食，身体也能长得好。
晚餐建议吃木耳炒青鱼片，黑木耳搭配青鱼中段，营养互补；再来个茭白炒肉片，里面加点胡萝卜和青椒，色彩丰富，最后拌个黄瓜，米饭适量，清淡中带着鲜味，很适合晚上吃。
还有像海带、菠菜、芦笋、花椰菜、豌豆米和球芽甘蓝这些蔬菜，蛋白质含量相对较高，建议家长多给孩子吃。早餐要保证蛋白质和维生素，午餐要丰盛但别光吃碳水，晚餐则选择脂肪少、易消化的食物。
午餐可以安排西芹炒百合，西芹100克和百合50克，清爽解腻；主菜是草菇蒸子鸡，草菇和鸡肉都是优质蛋白；再配上番茄蛋汤和米饭，饭后吃个苹果，这一顿荤素搭配非常完美。
豆腐和土豆是不错的食材，平时要多给孩子做青菜。早餐可以吃包子和牛奶，记得经常换花样，比如牛肉、莲藕炒肉片、胡萝卜炒肉丝，或者莲藕排骨汤、玉米排骨汤等，变换口味孩子才爱吃。
做菜口味不宜过重，酸甜辣咸每天换着来，每顿饭吃到八成饱就好。只要营养到位，口感好，孩子爱吃吃得香，精神放松，吸收效果自然会好，这样身体才能棒棒哒，长得又高又壮。
晚餐切忌吃得过饱，清淡为主。孩子正处于身体发育和学习压力的关键期，营养要均衡，蛋肉鱼这类动物蛋白必不可少。蔬菜颜色要丰富，红橙黄绿青蓝紫都要有，口味清淡一点更健康。
这里推荐一套食谱，早餐可以是250毫升牛奶配一根100克的玉米棒，再加两片面包夹上草莓酱和奶酪，这样干湿搭配，酸甜适中，孩子早上起来食欲会很好，营养也充足。
早餐是能量启动的关键，最好搭配蛋类和奶制品，再配上适量的主食和清爽的小菜。到了午餐可以安排一些肉粥，主食里加点粗粮，再炒个青菜或者清蒸条新鲜鱼，营养均衡又好吃。